Programme MBSR

Méditer pour cheminer vers soi et vivre le trésor de la pleine présence

En ligne sur zoom ou en présentiel sur la région toulousaine

Le programme Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) est un programme laïque de réduction du stress basé sur la pleine conscience.
Il a été crée en 1979 par le médecin américain Jon Kabat Zinn au sein de la faculté de Médecine du Massachusetts.

C’est un programme inspiré des traditions méditatives orientales (bouddhisme, yoga …) et adapté à notre monde occidental.

C’est un programme progressif, structuré et rigoureux qui fait l’objet de nombreuses études scientifiques.

Il repose sur un entraînement intensif de l’attention et propose notamment de mieux comprendre les mécanismes du stress, des émotions et les schémas de réactivité qui y sont associés.

Cet entraînement renforce nos capacités de résilience et nos ressources intérieures.

Les techniques utilisées sont basées sur des pratiques de méditations assises et en mouvements favorisant le calme et la clarté mentale.

Ce n’est pas une alternative à la médecine traditionnelle, mais un complément.

C’est avant tout un programme préventif et éducatif.

Programme sur 8 semaines

  • Rencontre de 2h30 par semaine en groupe
  • 1 journée de pratique en silence
  • 1h par jour de pratique personnelle guidée
  • 8 audios fournis enregistrés en studio
  • 1 manuel d’une centaine de pages
  • 1 groupe de soutient

Ce programme est pour toi

  • Si tu es motivé pour améliorer ta qualité de vie et pour devenir acteur de ta santé et de ton bonheur.
  • Si tu as envie d’intégrer profondément la méditation dans ton quotidien
  • Si tu souhaites mettre davantage de conscience dans tes actions et tes paroles.

Ce programme n'est pas conseillé

Si tu souffres de dépression en phase aigüe ou si tu as certains antécédents psychiatriques comme des troubles bipolaires , troubles psychotiques, états dissociatifs.

Ton engagement est la clé !

Ta présence à toutes les séances est essentielle.

Cependant, en cas d’absence, tu auras la possibilité de rattraper ultérieurement une séance sur un autre groupe et je te partagerai par message audio l’essentiel de la séance à la fin de celle-ci.

La méditation de pleine conscience est une pratique qui s’expérimente, aussi ton engagement à pratiquer quotidiennement durant 45 minutes à 1 heure pendant toute la durée du programme est un élément majeur qui te permettra de bien profiter du processus évolutif du programme et de bénéficier des effets positifs de cette pratique.

Quels sont les bénéfices ?

La participation au programme MBSR est une aventure personnelle unique.

Elle peut changer en profondeur ta façon d’appréhender la vie et donc te permettre de mieux faire face aux situations difficiles.

Elle a pour première intention d’apprendre à pratiquer la méditation et de l’intégrer dans ta vie quotidienne.

Les bienfaits observés chez les participants du programme MBSR sont nombreux et ont tous été testés scientifiquement.

En voici quelques uns :

  • Réduction du stress, de l’anxiété et de toutes leurs manifestations.
  • Amélioration de la qualité du sommeil.
  • Amélioration de la gestion de la douleur
  • Développement de l’intelligence émotionnelle
  • Amélioration de la concentration, de la stabilité de l’attention, des capacités de mémorisation.
  • Aide à la prise de décision grâce à une plus grande lucidité sur les situations.
  • Développement de la bienveillance envers soi-même et les autres.

Modalités d'inscription

Le tarif est de 480 euros.

Ce tarif comprend :

  • Les 8 séances hebdomadaires de 2h30.
  • La journée de pratique en silence
  • Les méditations guidées en format audio mp3 + sur l'app Je me pause pour faciliter l'écoute.
  • Un manuel d'accompagnement, imprimé, de plus d'une centaine de pages

Facilités de paiement possible sur demande : ce prix ne doit pas être un empêchement pour accéder à cet enseignement, me contacter si besoin.​

Ton inscription sera définitive après un entretien individuel et à la réception de ton règlement.

Le nombre de participants étant limité, les inscriptions se feront par ordre de réception.

Je remplis le formulaire de pré-inscription

Prochaines dates

Pour les programmes en ligne

Les séances se déroulent sur Zoom, une application facile et rapide à installer sur ton ordinateur.

Ta participation nécessite :

  • une bonne connexion internet
  • un ordinateur muni d'une webcam et d'un micro
  • la possibilité d’être dans une pièce au calme
  • un tapis de yoga

Témoignages

Cette expérience a été extraordinaire. La pleine conscience nous permet de mieux comprendre ce qui nous entoure. Elle nous accompagne sur le chemin de l'acceptation. Elle nous apprend à vivre avec le bien et l'inconfort. Émilie est une personne merveilleuse, sensible, sincère et douce. Elle a été pour moi une véritable fée. Le groupe apporte aussi une force véritable dans notre apprentissage. Je vous conseille vivement de participer au MBSR, vous en sortirez changé, grandi et heureux. Merci encore jolie fée Émilie !
Céline
Déjà je voudrais te remercier du fond du cœur d'avoir mis ta jolie personne sur mon chemin. Il n'y a pas de hasard ton programme MBSR est arrivé au bon moment pour moi , d'habitude je suis toujours dans l'hésitation alors que pour m'y inscrire je n'ai pas douté une minute ! J'avais un peu peur que la version en ligne soit un peu impersonnelle mais finalement j'ai trouvé beaucoup de confort car j'étais souvent fatiguée en fin de séance. En ce qui concerne le fond c'est difficile de décrire à quel point ce stage change ma vie , ce n'est pas une baguette magique mais la découverte de sa propre intériorité me permet d'accéder à une liberté et une capacité à s'apaiser comme je n aurais jamais cru possible, les effets sont immédiats et grandissent en poursuivant la pratique. Aujourd'hui je pratique tous les jours sans exception plusieurs fois même car je mets beaucoup de conscience dans mes actes, mes choix et le regard que je porte autour de moi. Je me suis inscrit à des cours de yoga et j'ai effectué mon sevrage tabagique. Mes deux derniers enfants se sont mis à faire des méditations selon leur âge et j'embarque toute la famille dans cette aventure de la pleine conscience, tout le monde et trouve du mieux être. C'est incontestablement le plus beau cadeau que je me soit offert et ce n'est que le début. Un immense MERCI Émilie de tout mon cœur
Sandra
Émilie est d'une douceur infinie... Ce programme MBSR suivi à distance pour ma part, a changé ma vie. Oui oui j'ose le dire. Il y a clairement un avant et un après ! Je me sens plus apaisée, je me connais mieux, je fais preuve de plus de bienveillance envers moi-même. Je m'écoute et ça change tout. Merci pour tout Émilie.
Sophie
Je viens de terminer le programme MBSR avec Émilie. Je le recommande fortement à toutes les personnes qui souhaitent prendre soin de soi et des autres à travers l'apprentissage de la pleine conscience. Vous allez vous découvrir à travers ce programme. La bienveillance est au rdv avec Émilie qui est une personne extraordinaire qui a changé de voie pour notre plus grand bonheur. J'aurais voulu que jamais cette formation s'arrête !
Céline
Ce stage MBSR a été pour moi une vraie belle expérience... humaine avant tout, grâce à la bienveillance d'Emilie. J'y ai appris à mieux ressentir mes émotions, à mieux écouter mon corps. J'ai aujourd'hui tout un panel d'outils qui m'aident à gérer le quotidien trépidant pour ne plus dire stressant que nous vivons. Je me sens prête à vivre différemment les événements sans me laisser emporter par le flot des agitations qui nous consomment. Je sais qu'Emilie sera toujours là pour me rediriger si je perds le cap. Merci infiniment pour tout ce que tu m'as transmis.
Yolène
Emilie est une instructrice sérieuse, bienveillante qui accompagne chaque participant avec écoute et en respectant le rythme de chacun . Ce programme est d'une richesse incroyable, il permet de se recentrer sur soi, sur ces besoins. Pour ma part, il a modifié mon quotidien, la façon de percevoir celui-ci et d'être en relation avec les autres. Le groupe est un vrai plus : Emilie par son accompagnement permet au groupe d'échanger, et de créer des liens précieux et profonds. Merci infiniment Emilie
Viriginie
Cette aventure m'a énormément aidé à me connecter à mon être. J'ai appris à ressentir mes douleurs corporelles, à observer et écouter mes émotions, à développer la pleine conscience dans mon quotidien, à faire des pauses dans ma journée, à prendre du temps pour moi...  À RESPIRER!!! Mon moment favori, a été la journée de silence. Un jour rien qu'à moi... Que du bonheur ! Ce fut une belle et riche expérience avec de belles rencontres pendant ces 2 mois. Merci Émilie, pour tes accompagnements, pour ces beaux outils que tu m'as offerts qui sont présents quotidiennement. Ce sont des outils précieux qui m'aident à retrouver ma souveraineté.
Cécile
Grâce à la découverte et la pratique de la méditation et mon cursus MBSR, j’ai pu observer des réactions de mon corps, des sensations qui me donnaient des indications jusqu’alors que je ne prenais pas du tout en compte. À l’occasion d’une discussion très importante professionnellement, j’ai pu donc me laisser guider dans mes réponses, et choix stratégiques, par mon corps qui me «parlait» autant que ma tête : une révélation pour moi, et un nouvel atout dans mes relations et communications.
Mélanie
Très beau programme MBSR Il m'a permis:
De prendre soin de moi.
De faire un réel travail sur moi même.
D'approfondir la pleine conscience.
La vivre quel que soit le moment de la journée.
Être présente à la vie avec tous mes sens et mes émotions.
Essayer de les accepter sans me juger.
M' apaiser en me recentrant sur mon point d'ancrage : la respiration,et influer sur ma fréquence cardiaque.
De retrouver une meilleure qualité de sommeil en passant un enregistrement le soir.
Me réconforter auprès de tout le groupe que tu as porté dans une relation de bienveillance,respect et échanges très enrichissants...
Un grand merci à toi.On ne peut que le recommander.
Anne-Marie
Durant les 8 semaines, ce fut que du plaisir de pratiquer des méditations guidées régulièrement. Progressivement, se sont installés des fonctionnements nouveaux, du genre :
-- je ressens un calme, un apaisement intérieur qui devient naturel
-- je prends du recul, de façon de plus en plus spontanée
-- je vis et savoure le moment présent plus souvent qu'avant le programme
-- si une contrariété arrive, je la pense et désamorce assez vite mes ressentis négatifs qui pourraient surgir
-- je vis davantage au jour le jour, en espérant chaque soir, démarrer une belle journée le lendemain
-- je pratique la méditation spontanément, comme si mon esprit me le réclamait au moment où j'en ai besoin, en moyenne presque chaque jour, avec quelques exceptions
-- j'ai appris à rester en retrait et à réagir, plus au bon moment.
Comme si ma vie devenait plus positive, je me sens mieux dans mon corps et dans ma tête. Le bilan est très positif, je garderai longtemps un merveilleux souvenir de cette expérience.
Françoise
J’ai fait cette formation pour apprendre la méditation de pleine conscience afin de l’intégrer dans mon quotidien. Et je pensais que ce serait un bon complément à ma pratique du yoga.
J’en ai retiré bien plus qu’une méthode….. J’ai appris à mettre plus de conscience dans les gestes du quotidien et j’ai appris d’autres choses sur moi. Depuis, je me sens plus apaisée. Au cours de ces 8 semaines, j’ai aussi fait la connaissance de belles personnes. Nous avons partagé en toute confiance, avec du respect et de la bienveillance plein de belles choses. Et tout ça grâce à toi, Emilie, qui nous a portés et accompagnés avec ta joie, ton énergie et ton envie de transmettre et partager 🙏
Je suis heureuse d’avoir fait cette formation et aussi fière de moi.
Sandrine
L’expérience MBSR avec Émilie a été une découverte pour moi de la méditation pleine conscience.
Le rendez-vous hebdomadaire m’a permis de me familiariser avec cette approche de la méditation et, séance après séance, à l’intégrer à ma routine. Le suivi d’Emilie et la dynamique du groupe ont largement participé à la réussite de l’expérience. J’invite toutes personnes qui souhaitent, simplement et facilement, intégrer la méditation dans leur quotidien, à suivre ce programme.
Cynthia
Parfois la dureté du chemin est telle que l’on finit par s’essouffler. Et puis le hasard ou la synchronicité met sur notre route des êtres bienveillants qui nous aident à avancer.
Emilie et son application « Je me pause » font partie de ces rencontres magiques qui auront marqué ma vie. C’est en effet grâce à Emilie si j’ai retrouvé aujourd’hui le sens du mot RESPIRE.
Rencontrée au hasard de mes recherches sur les réseaux sociaux, Émilie a d’abord été une rencontre virtuelle avant d’être réelle. Sa page « Je me pause » avec ces phrases qui me parlaient tant, cette maladie et la méditation qui nous rapprochaient... Puis à la naissance de son application Emilie est devenue une voix, douce et chaleureuse. Celle qui accompagnait mes nuits d’angoisses et d’insomnies. Celle qui me permettait de m’ancrer en journée.
Désireuse d’aller plus loin dans ma pratique de la méditation, j’ai décidé de suivre un programme MBSR quand j’apprends qu’Emilie va l’étudier pour devenir instructrice. Encore une histoire de synchronicité, aussi je décide de l’attendre pour pouvoir le faire avec elle. Parce que c’est elle que je choisis pour me guider.
Et je dois dire qu’Emilie, lors de ce programme, nous a livré quelques trésors...
Emilie, c’est une personne rare qui a fait de ses épreuves une force et qui a eu la volonté de transmettre ce qui l’avait aidée elle-même. Juste pour le partage. Juste pour aider à son tour. La bienveillance dans ce qu’elle a de plus beau.
Aujourd’hui grâce aux enseignements de son programme MBSR, je respire à nouveau. Je respire lors de mes méditations quotidiennes. C’est en elles que je puise ma force les jours gris. Et c’est parce que je pratique quotidiennement que petit à petit la couleur chasse le gris.
Alors merci Emilie, merci pour tout. Merci d’avoir mis de la couleur à ma vie et de m’avoir donné un second souffle. Qu’il fait bon respirer pleinement.
Sandrine

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