Aujourd’hui, je vous retrouve pour vous expliquer ce qu’est exactement le programme MBSR.
Je vous ai déjà parlé de la méditation de pleine conscience dans un précédent article (si vous ne l’avez pas lu ou écouté, c’est par ici)
C’est quoi le programme MBSR ? A qui il s’adresse ? Pourquoi il est intéressant de suivre un programme MBSR ? … je vous raconte tout dans cet article.
C’est quoi un programme MBSR ?
Le programme MBSR, Mindfulness Based stress Reduction est un programme laïque de réduction du stress par la méditation de pleine conscience.
Il a été créé en 1979 par le médecin américain Jon Kabat Zinn au sein de la faculté de Médecine du Massachusetts.
C’est un programme inspiré des traditions méditatives orientales comme le bouddhisme et le yoga. Ce qui est intéressant c’est qu’il est totalement adapté à notre monde occidental.
Ce protocole repose sur un entraînement intensif de l’attention, intensif parce qu’on se retrouve 2h30 par semaine en groupe et ensuite il est demandé de pratiquer personnellement avec les audios fournis entre ¾ h à 1 heure par jour.
Les techniques utilisées sont basées sur des pratiques de méditations assises et en mouvements qui favorisent le calme et la clarté mentale.
Pour qui ?
Le programme MBSR est ouvert à tout adulte motivé pour améliorer sa qualité de vie et pour devenir acteur de sa santé et son bonheur, quel que soit son âge et sa condition physique.
Cependant, il ne s’adresse pas aux personnes souffrant de dépression en phase aigüe et aux personnes ayant certains antécédents psychiatriques : troubles bipolaires, troubles psychotiques, états dissociatifs ou psychologiques aigus.
A part ces quelques contre-indications, le programme est vraiment accessible à tout le monde.
Un engagement …
Ce qui est essentiel dans ce protocole c’est l’assiduité et la rigueur qu’il demande.
Ainsi, avant de s’engager, il est important de veiller à pouvoir se libérer suffisamment de temps tous les jours pour faire les différents exercices.
C’est vraiment cette régularité qui vous permettra de ressentir les effets incroyables de cet enseignement.
La participation au programme MBSR est une aventure personnelle unique.
Elle peut changer en profondeur la façon d’appréhender votre vie et donc vous permettre de mieux faire face aux situations difficiles.
Elle a pour première intention d’apprendre à pratiquer la méditation et de l’intégrer dans son quotidien.
On y apprend aussi ce qu’est le stress, comment peut-on faire pour y répondre plutôt que d’y réagir.
Les effets :
Les bienfaits observés chez les participants au programme MBSR sont nombreux et ont tous été testés scientifiquement.
En voici quelques-uns :
– Réduction du stress et de l’anxiété et de toutes leurs manifestations.
– Amélioration de la qualité du sommeil.
– Amélioration de la gestion de la douleur
– Développement de l’intelligence émotionnelle
– Amélioration de la concentration, de la stabilité de l’attention, des capacités de mémorisation.
– Aide à la prise de décision grâce à une plus grande lucidité sur les situations.
– Développement de la bienveillance envers soi-même et les autres.
Mon vécu :
Pour ma part, j’ai découvert la méditation lors d’un programme mbsr il y a presque 6 ans.
J’étais en plein traitement de chimiothérapie pour mon cancer.
Mon assiduité m’a permis de ressentir au bout de 15 jours seulement une sérénité incroyable, beaucoup de confiance aussi pour la suite de mes traitements.
A ce moment-là, J’ai découvert ce qu’était l’acceptation et le lâcher-prise.
Ce qui a profondément changé ma façon de vivre la maladie et de vivre tout court d’ailleurs.
Je garde un merveilleux souvenir de cet apprentissage et je crois que je peux dire, sans me tromper, que ce programme m’a sauvée !
Il a suffisamment eu d’impacts dans ma vie pour que je choisisse d’en faire mon nouveau métier.
Je finis la formation d’instructeur auprès de l’IMA en fin d’année et dès le mois d’Octobre j’aurai l’immense bonheur de transmettre à mon tour mon expérience et la richesse de la pleine conscience.
Alors si vous habitez sur la région toulousaine, dès le mois d’octobre sachez que je proposerai des programmes MBSR sur St Orens.
Les dates et les modalités seront présentées très prochainement sur mon site internet.
Si vous avez des questions n’hésitez pas à me contacter sur le Facebook ou l’Instagram de Je me pause ou via mon site internet.
J’espère que cet article vous aura permis d’y voir un peu plus clair et j’espère aussi vous retrouver très prochainement sur un coussin de méditation.
